الهه جعفرزاده: مانند رایانه ای که در اثر استفاده کند می شود، مغز انسان هم به مرور زمان دچار فرسودگی می شود و قدرت پردازش آن کاهش می یابد. عوامل استرس زای فیزیولوژیکی مانند التهاب، آسیب به رگ های خونی (به خصوص اگر فشار خون بالا دارید)، تجمع پروتیین های غیرطبیعی و کوچک شدن طبیعی مغز برخی از علل این اتفاق هستند.
به طور کل، تمرکز مهارتی است که به شما کمک می کند تا توجه کامل خود را روی یک مسیله معطوف کنید. قوه تمرکز، سپری در برابر عوامل حواس پرتی است و بهره وری ذهنی را ارتقا می دهد. سطح تمرکز ممکن است بین افراد متفاوت باشد و میزان آن اغلب تحت تاثیر متغیرهای مختلف است.
چه عواملی در مختل کردن تمرکز نقش دارند؟
مشکلات زمینه ای: افسردگی یا اختلالات خواب،مانند آپنه خواب، می تواند توانایی قدرت تمرکز را کاهش دهد و اثرات منفی بر بینایی یا شنوایی داشته باشد. وقتی زمان زیادی را صرف تلاش برای فهمیدن یک متن یا صرفاً شنیدن صحبت های دیگران می کنید، یعنی بیش از ظرفیت مغز، از آن کار می کشید.
عوارض دارویی: برخی از داروها، به ویژه داروهای ضد افسردگی یا ضد حساسیت، می توانند سرعت پردازش و توانایی مغز را برای تمرکز کاهش دهند.
مصرف الکل: مصرف بیش از حد مشروبات الکلی، با مختل کردن خواب و کاهش بهره وری ذهنی، تاثیر منفی بر تمرکز می گذارد.
اطلاعات اضافی: ما به واسطه تلویزیون ، اینترنت و … روزانه در معرض بمباران اطلاعاتی شدیدی قرار داریم. ورود اطلاعات بیش از حد به مغز، سیستم پردازش اطلاعات مغز را تحت فشار قرار می دهد و به راحتی باعث سلب تمرکز می شود.
روش هایی برای بهبود تمرکز
ذهن آگاهی: ذهن آگاهی یا توجه آگاهانه تکنیکی عملی برای بودن در زمانِ حال است. ذهن آگاهی، مغز را آموزش می دهد تا در لحظه سیر کند. برای پرورش ذهن آگاهی، هر روز چند دقیقه بی حرکت بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید؛ حواستان به دم و بازدم باشد، هر زمان که احساس کردید فکرتان درگیر مسیله دیگری شده، ذهن خود را آگاه کرده و بلافاصله بر نفس کشیدن خود تمرکز کنید.
بازی های فکری: هدف از انجام این بازی ها تقویت مهارت یا بهتر شدن در انجام آن ها نیست، بلکه بهبود عملکرد شناختی در زندگی روزمره است. شواهد نشان می دهد با انجام بازی های فکری و بهبود تدریجی سطح عملکرد در این بازی ها می توان قدرت تمرکز را افزایش داد.
جویدن آدامس: بر اساس تحقیقات سال 2015، جویدن آدامس می تواند سطح هوشیاری را افزایش دهد. نتایج این مطالعه نشان داد که جویدن آدامس در طول روز با افزایش بهره وری در محل کار و کاهش مشکلات شناختی مرتبط است.
استراحت: استراحت کافی به مغز فرصت بازیابی می دهد. همین موضوع باعث می شود مغز در هنگام کار یا مطالعه به طور کارآمدتری عمل کند و تمرکز بیشتری داشته باشد.
سبک زندگی سالم تر: بسیاری از جنبه های یک سبک زندگی سالم می تواند به بهبود تمرکز کمک کند. مهم ترین بخش یک سبک زندگی سالم، خواب کافی و ورزش منظم است. طبق تحقیقات، ارتباط مستقیمی بین ورزش و عملکرد شناختی، به ویژه تمرکز و توجه، در انسان وجود دارد. ورزش، دسترسی بدن به مواد شیمیایی مغز را افزایش می دهد؛ که این روند باعث تقویت عملکرد مغز، کاهش استرس و ارتقای کیفیت خواب می شود.
با بهبود کیفیت خواب، هورمون های مضر استرس زا و پروتیین هایی که به مغز آسیب می رسانند، کاهش می یابند. بدین منظور، هر شب حدود 8 ساعت بخوابید و در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی، مانند پیاده روی سریع، داشته باشید.
رژیم غذایی متعادل: مهم ترین استراتژی برای سالم نگه داشتن مغز و توانایی های آن، پیروی از یک الگوی غذایی سالم است که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل است. سعی کنید پروتیین را از منابع گیاهی و ماهی دریافت کنید و چربی های سالم مانند روغن زیتون یا کانولا را جایگزین چربی های حیوانی و اشباع شده کنید.
10 ماده غذایی برای تقویت سلامت مغز و حافظه
این رژیم غذایی، مغز شما را جوان نگه می دارد
آیا ورزش می تواند از بروز آلزایمر جلوگیری کند؟
منابع: health.harvard ، psychcentral
47232
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید" هستید؟ با کلیک بر روی اجتماعی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید"، کلیک کنید.